COSA OTTIMIZZARE LA TONICITÀ MUSCOLARE

Il modo migliore che hai per ottenere un aspetto tonico ed esteticamente al Top, è quello di allenarti duramente con i pesi.

Questo ti consentirà di aumentare la compattezza muscolare, donandoti un aspetto ancora tonico e levigato. Per rendere il tuo corpo più compatto e meno molle:

· Lavora utilizzando prevalentemente tecniche avanzate e carichi intensi; in tal modo, recluterai al meglio le tue fibre muscolari durante il workout, mettendole nelle giuste condizioni per far si che esse migliorino.

· Incrementa la costruzione muscolare eseguendo ciascuna serie con ripetizioni lente e controllate; così facendo il tuo muscolo sarà caratterizzato da uno sforzo più intenso e da un più elevato reclutamento delle fibre muscolari.

· Cerca di migliorare l’esecuzione dell’esercizi in termini di svolgimento tecnico dello stesso; ciò sarà possibile se il carico non sarà molto elevato (è chiaro che più il carico aumenta, più c’è la possibilità di sporcare l’esecuzione tecnica).

· Adotta, all’interno degli esercizi, delle tecniche avanzate che vadano a sollecitare ulteriormente il muscolo target, lavorando su una maggiore tensione muscolare; molto diffusa ad esempio, è la metodica che dei “5 secondi” caratterizzanti la ripetizione (fase positiva e fase negativa).

Per farti un esempio pratico: se si alleni i bicipiti con il “Curl bilanciere”, anziché fare le solite 4 serie da 12 ripetizioni, effettua 4 serie da 8 ripetizioni e fai durare ogni ripetizione 10 secondi (più precisamente: 5 secondi per la fase positiva della contrazione, e 5 secondi per la fase negativa).

Dopo averti esposto quali sono le metodiche più efficaci per poter sviluppare al meglio la compattezza muscolare, occorre precisare che per incrementare ulteriormente la tonicità dei tuoi muscoli, devi adottare una tipologia di alimentazione particolare, impostando un apporto calorico maggiore rispetto al totale delle calorie giornaliere consumate; creando un surplus calorico, infatti, favorirai la costruzione della massa muscolare, in maniera direttamente proporzionale al tipo di allenamento svolto.

Hai bisogno di un piano di allenamento? Noi facciamo al caso tuo!

ACQUISTA ORA UNO DEI NOSTRI PACCHETTI ! INIZIA ADESSO A CAMBIARE LA TUA VITA!

Angela ed Elena Manfredi

Fondatrici ed ideatrici di Passione Fitness